|
Hardlopen wint de afgelopen jaren enorm aan populariteit. Wellicht houdt u het liever bij een stevige boswandeling of een middagje Nordic Walking, maar volgens psychiater Bram Bakker heeft hardlopen een positief effect op uw geestesgesteldheid. Zeker in de winter is de verleiding groot om uw heil liever te zoeken in de Glühwein, maar een rustige duurloop is waarschijnlijk een beter wapen tegen een dreigende winterdepressie.
Bron: goedenwel.nl
In “Runningtherapie, een standaardwerk voor lopers en profesionals” breken psychiater Bram Bakker en fysiotherapeut Simon van Woerkom een lans voor het hardlopen. In de afgelopen jaren is deze fysieke activiteit achtereenvolgens ook wel trimmen of joggen genoemd, maar laten u en ik het gewoon hebben over hardlopen. Bakker en Van Woerkom zijn grote voorstanders van het hardlopen. Het heeft volgens hen een positief effect op uiteenlopende stoornissen, zoals angsten, wisselende stemmingen, schizofrenie en persoonlijkheidsstoornissen. Ook klachten als overmatig gebruik van medicijnen, drugs en alcohol, stress, slaap- en sexproblemen, hyperactiviteit en agressie, kunt u er letterlijk uitlopen.
Wondermiddel?
Bakker en Van Woerkom houden in hun standaardwerk wel een slag om de arm: “Runningtherapie is geen wondermiddel dat bij de behandeling van alle psychische klachten even effectief is. In veel gevallen is runningtherapie hooguit onderdeel van een multidisciplinaire behandeling waarin ook pillen en/of psychotherapie een plek hebben.”
Hoewel niet is aangetoond dat hardlopen direct een zekere meerwaarde heeft in de behandeling van depressies en psychische stoornissen, geven de auteurs u toch in overweging om de wondersloffen aan te trekken en rustig een stuk te gaan hardlopen. Maar, zeggen zij zelf: “Runningtherapie is vooral een complementaire behandeling, wat wil zeggen dat het als aanvulling op andere interventies kan worden gebruikt. Het is geen vervanging van medicatie (psychofarmaca) of psychosociale behandelingen (psycho-educatie en psychotherapie).” Er zijn inmiddels op veel plaatsen in Nederland mogelijkheden om ‘therapeutisch’ hard te lopen. Dit zijn speciale hardloopgroepen voor mensen met psychische klachten.
Wat er gebeurt
Het positieve effect van hardlopen is er natuurlijk ook voor mensen die geen last van hebben van somberheid of andere problemen. Het werkt zo. Als u hardloopt, maakt uw lichaam allerlei stoffen aan waardoor u zich goed gaat voelen, waaronder endorfinen. U kunt er zelfs een licht euforisch gevoel van krijgen. Fanatieke hardlopers zeggen niet voor niets dat zij verslaafd zijn aan een regelmatig stukje rennen. Wilt u dus op een gezonde manier iets doen aan terugkerend chagrijn en uw botte, verbale uithalen, dan kunt u zichzelf prima ‘high’lopen. Bakker en Van Woerkom zijn er duidelijk over: “Er is vrijwel geen psychische stoornis te bedenken waarbij bewegen in het algemeen en hardlopen in het bijzonder, geen nuttige bijdrage kan leveren aan de behandeling.”
Voorzorgsmaatregelen
Mocht u na het lezen van dit artikel een ononderdrukbare neiging hebben om het stof van uw loopschoenen af te blazen en als een jonge hinde door uw woonwijk te spurten, neem dan nog even de tijd om enige waarschuwingen in u op te nemen. Hardlopen vereist namelijk wel de juiste techniek. Kijk bijvoorbeeld niet naar de grond terwijl u loopt, maar voor u uit. Uw nek- en rugwervels blijven zo in één lijn en vangen samen de druk van uw stappen op. Daarnaast is het verstandig om uzelf goede hardloopschoenen aan te laten meten. Zeker op een harde ondergrond is hardlopen namelijk een behoorlijk zware belasting voor uw knieën. Denk er vooral ook aan om het hardlopen langzaam op te bouwen en laat u bijvoorbeeld begeleiden door een sportschool. Neemt u bovenstaande in acht, dan kan hardlopen u veel voldoening – en een betere conditie – opleveren.
 |
Gezondheid en Welzijn 
RSS feed Commentaar